Полезные витамины и минералы для суставов

Достаточное количество необходимых биологических элементов делает кости, хрящи и суставы прочными. Это свойство (прочность) обеспечивает по большей части Кальций. Но есть одна особенность: он не усваивается без витамина D3. Давайте разберем еще такие моменты, которые связаны со здоровьем суставов. Это будет актуально не только для пожилых людей, но и молодежи, которой стоит заботиться о себе с юности во избежания проблем потом.

Витамины, необходимые для суставов

Основные витамины поддерживают нормальную работу суставов. И вот они:

  • Витамин С. Он незаменим в процессе синтеза коллагена. От недостатка коллагена может нарушаться структура хрящей, а значит и суставов.
  • Витамин Е. Увеличивает подвижность. Дело в том, что витамин Е стабилизирует уровень липидов в мембранах, укрепляет связки.
  • РР. Витамин способствует увеличению подвижности.

Элементы для укрепления суставов

Некоторые суставы достаточно хрупкие из-за особенностей строения. Например, плечевой сустав. Из-за перенапряжения, неправильного положения сустав может выйти из строя. Чтобы избежать этой проблемы, важно правильно питаться. В рационе должны быть витамины вышеперечисленной группы, а также несколько других элементах.

  • Тандем кальций и D3. Они работают вместе и являются лучшими друзьями здоровых костей и суставов. Вместе они ответственны за прочность костей. При дефиците может наблюдаться боль в суставах, повышается риск развития остеопороза. Также при дефиците человек может из-за неосторожности сломать кость.
  • Витамины А, Е и С. Если у вас есть проблемы с синтезирования коллагена, то хрящевая ткань теряет прочность и упругость. Витамины А и Е обеспечивают подвижность суставов.
  • Витамины группы В. В3 и В5 полезны для хрящей, поскольку он способны их восстановить и снизить боли в суставах.

Здоровье суставов

Поделимся небольшими советами для сохранения здоровых суставов на долгие года. Они достаточно просты, но невероятно эффективны:

  1. Продукты с содержанием жирных кислот омега-3 помогают снизить боль в суставах и увеличить подвижность. Можно пить как биодобавки, так и просто готовить блюда с рыбой, морепродуктами.
  2. Достаточное количество кальция — это залог крепких костей и здоровых суставов.
  3. Свежие фрукты, овощи и зелень содержат много витаминов, которые позитивно влияют на работу опорно-двигательного аппарата (и суставов в том числе).
  4. Регулярная физическая активность также важна для поддержания здоровья суставов. Не забывайте о базовых упражнениях. Они занимают минимум времени, но приносят максимальную пользу. Не обязательно записывать себя в списки легкоатлетов, даже одна прогулка вместо метро уже имеет значение.

Напишите первый комментарий к записи “Полезные витамины и минералы для суставов”