Полезные минералы и витамины для волос и ногтей

Витамины и минералы для волос и ногтей: стоит ли пить (и если да, то какие)? Пить витамины рекомендуют и врачи, и многочисленные статьи в интернете. Со временем начинаешь разбираться в том, чего и сколько нужно организму для счастья. Однако недавние исследования показали, что прием витаминов в виде капсул или таблеток малоэффективен, а здоровым людям они вообще не нужны. Разберемся с теми, которые рекомендованы для укрепления волос и ногтей.

Красивый внешний вид — это здоровая кожа, волосы и ухоженные ногти. Вместо применения тонны косметических и аптечных средств достаточно пересмотреть рацион, проконсультироваться со специалистами, чтобы выявить, каких элементов не хватает в организме. Мы расскажем о базовых витаминах и минералах для волос и ногтей.

Минералы и витамины для здоровья волос

Баланс необходимых элементов обеспечивает красивый и ухоженный вид волос. Основная группа витаминов для волос — В. Разберем каждый витамин из этой группы.

В1 или тиамин

Принимает участие в метаболизме жиров и углеводов. Также необходим для передачи нервных сигналов между нервными клетками. Нехватка тиамина проявляется в виде ломких волос, тусклого цвета.

В1 содержится в:

  • злаковых;
  • бобовых;
  • орехах;
  • пивных дрожжах;
  • свинине и печени.

В2 или рибофлавин

Он также играет роль в обмене веществ, участвует в окислительно-восстановительных реакциях. Поэтому без этого витамина волосы быстро жирнеют у корней, хотя кончики сухие.

Витамин В2 есть в:

  • мясе;
  • молочных продуктах;
  • яйцах;
  • хлебе.

В5 или пантотеновая кислота

Эта кислота синтезирует жирные кислоты, участвует во многих реакциях обмена. Достаточное потребление В5 поможет усилить кислородное питание волоса, укрепляет луковицу. Это значит, что недостаток В5 проявляется в регулярном выпадении большого количества волос.

В5 содержится в:

  • печени и почках;
  • яичном желтке;
  • икре;
  • арахисе и зерновых;
  • цветной капусте и помидорах.

Железо для волос

Минерал участвует в окислительных процессах и транспортирует кислород. Из-за недостатка железа волосы быстро выпадают. Более того, они выглядят тусклыми и ломаются. Проблема секущихся кончиков тоже может появиться на фоне нехватки железа. Хотя боги маркетинга пытаются убедить, что масла, маски борются с секущимся кончиками, но это невозможно. Единственный выход — стрижка и нормализация рациона.

Железо есть в:

  • печени, мясе;
  • яйцах;
  • свекле и шпинате;
  • черносливе и изюме.

Полезные вещества для ногтей

Ногти — это красота рук и индикатор состояния здоровья. Недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на состоянии ногтей.

Витамин С для ногтей

Аскорбиновая кислота помогает бороться с проблемой ломких и слоящихся ногтей. Более того, недостаток этого витамина проявляется в точечных углублениях на ногтевой пластине. Витамин С содержится в цитрусовых, облепихе, сладком перце. Яркие фрукты содержат достаточное количество витамина, поэтому вовсе не обязательно покупать аптечные препараты.

Пиридоксин или В6

Если у вас шелушится кожа на пальцах, ногти ломаются от сухости, то это сигнал о нехватке В6. Он необходим для выработки кератина, из которого «построены» ногти.

Йод для ногтей

Он отвечает за работу щитовидной железы. А значит поддерживает нормальный гормональный фон. Минерал можно получить из таких продуктов: йодированная соль, ананас, морская капуста и молоко. При нормальном потреблении йода ногти будут расти быстрее и перестанут слоиться.


Напишите первый комментарий к записи “Полезные минералы и витамины для волос и ногтей”