Как укрепить иммунитет?


В холодный сезон и, соответственно, сезон вирусов и простуд, очень важно позаботиться о собственном иммунитете. На самом деле, проблема сниженного иммунитета сейчас актуальна как никогда. Крайне быстрый ритм жизни, нарушение режима сна, стрессы, холода, напряженная работа, – всё это приводит к снижению иммунитета и высокому риску заболеваемости даже далеко не в самых экстремальных условиях. Что же делать, чтобы укрепить иммунитет?

Как укрепить иммунитет самостоятельно?

На самом деле, если вы чувствуете, что стали ну очень уж часто болеть, то вполне возможно, что одними домашними мероприятиями здесь не обойтись: на всякий случай, все же посетите врача иммунолога. Иногда резкое снижение иммунитета может говорить о наличии достаточно неприятных патологий. Если вы посетили врача и ничего серьезного не обнаружилось, то смело можете руководствоваться нашими советами.

  1. Для улучшения иммунитета очень важно испытывать как можно меньше стрессов. Мы понимаем, что это в современном ритме жизни достаточно сложно, но все же, постарайтесь – как минимум, во имя собственного здоровья.
  2. Правильный режим сна играет важнейшую роль в улучшении иммунитета. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки и засыпать, желательно, не позднее полуночи. Уже через пару недель в таком режиме, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше. А недосып, в свою очередь, очень серьезно способствует заболеваемости.
  3. Правильное питание – это один из важнейших пунктов в борьбе за хороший иммунитет. Только полноценное питание с достаточным количеством белков в рационе обеспечивает выработку эндогенного интерферона и антител. А чтобы этот процесс протекал активнее, не следует забывать про традиционные пряности: выбранные по вкусу хрен, горчица, уксус, лук, чеснок, аджика и т. п. помогут вашей пищеварительной системе легче справиться с поставленной задачей. Ваш рацион обязательно должен быть богат витаминами и различными полезными микроэлементами. Считается, что для активности иммунной системы очень важен витамин С, основным источником которого служат плоды шиповника, рябины красной, ягоды черной смородины, фейхоа, цитрусовые.
  4. Чтобы повысить энергетический обмен в клетках иммунной системы, важны прогулки на свежем воздухе. Гулять – чрезвычайно важно. Чтобы надежнее “подкачать” иммунную систему кислородом, также необходимо не забывать про яблоки, фейхоа, семена подсолнечника, тыквы, которые, как и красное мясо, служат источником железа. А восполнить сезонный дефицит фолиевой кислоты поможет небольшой огород на подоконнике с проросшим луком или чесноком.
  5. Для улучшения иммунитета очень важно употреблять достаточно антиоксидантов. В частности, очень эффективным антиоксидантом является сухое красное вино. Но пить его в количествах более, чем 50 мл в день – не нужно.
  6. Ну а в солнечную погоду во время прогулок не забывайте подставлять под лучи солнца лицо — витамин D не только предупреждает остеопороз, но и активирует иммунитет. Не забывайте, что при нахождении на активном солнце очень важно пользоваться специальными средствами с солнцезащитными факторами, чтобы избежать ожогов. Витамин D может не только синтезироваться на Солнце, вы вполне можете получить его и из еды. Поэтому в питании больше внимания уделяйте жирной морской рыбе, печени, регулярно ешьте яйца, украинское сало, сливочное масло, сметану.
  7. И меньше дозы чая и кофе. Кофеин нарушает активацию витамина D в организме и тем самым снижает иммунитет. Конечно, кофеиносодержащие напитки прекрасно бодрят, но затем они напротив приводят к повышенной утомляемости.
  8. Очень важен для иммунной системы йод, основными источниками которого могут служить морская капуста, морепродукты, фейхоа, йодированная соль.

Как видите, в процессе совершения миссии по улучшению иммунитета, очень важно употреблять достаточное количество различных витаминов и полезных микроэлементов. К сожалению, далеко не всегда возможно выстроить свой рацион таким образом, чтобы получать из еды максимум полезных веществ и при этом, не набрать вес. Именно поэтому, если уж вы серьезно взялись за дело улучшения иммунитета, мы очень советуем вам подобрать оптимально подходящий вам БАД или биоактивную добавку, которая поможет вам восполнить все имеющиеся дефициты витаминов и полезных микроэлементов.

По сути своей, БАДы не являются аналогами комплексов поливитаминов, концентрации в них, безусловно, в разы ниже. В любом случае, стоит посоветоваться перед началом приема с вашим врачом, но как правило, БАДы вполне безвредны. А еще, существует довольно большое количество БАДов без витаминов в составе, но тем не менее, отлично работающих на улучшение иммунитета.


Напишите первый комментарий к записи “Как укрепить иммунитет?”