Как стать сильнее и выносливее?


Так называемый синдром хронической усталости – это не миф, а реальность, с которой сталкивается практически каждый житель мегаполиса. К сожалению, современный ритм жизни таков, что далеко не всегда есть возможность подумать о собственном здоровье и должным образом позаботиться именно о себе и о своем теле. В этой статье мы бы хотели чуть более подробно поговорить о том, как можно стать сильнее, выносливее и побороть тот самый, пресловутый синдром хронической усталости.

Как стать сильнее и выносливее? Простые способы на каждый день.

  1. Не стоит игнорировать ту возможность получения дополнительной энергии каждый день, которую дает нам кофеин и кофеиносодержащие напитки. Чашка кофе или крепкого чая с утра пораньше не только даст вам хороший заряд энергии для работы в офисе, но и разбудит организм. Только в этом случае, очень важно не перебарщивать: если пить кофе и кофеиносодержащих напитков слишком много, эффект будет обратным, уставать вы будете гораздо быстрее. Исследования показали, что употребление кофе (или другого напитка, который содержит кофеин) помогает выполнить больше задач в течение дня. А это значит, что вы будете сильнее и быстрее, независимо от того, пьёте вы кофе регулярно или нет. Только одно но — отдавайте предпочтение свежесваренному напитку, а не растворимому, и не пейте больше одной порции в день. Максимум – эквивалент двум чашкам эспрессо в день.
  2. Обязательно хорошо высыпайтесь. На самом деле, очень часто синдром хронической усталости возникает вследствие недосыпа, либо же неправильного режима дня. Спать нужно, как минимум, по 7-8 часов в день. Не нужно думать, что если вы не высыпаетесь в будни, то доберете свою норму сна на выходных: это так совершенно не работает и напротив, исключительно усугубляет ситуацию.
  3. Займитесь плаванием. Занятия в воде помогут вам не только попрощаться с проблемами позвоночника, снизить вес, но ещё и повысить свою выносливость, ведь для того, чтобы оставаться на плаву, мы тратим много энергии, задействуя разные группы мышц. Лучше всего выбрать плавание брассом — этот стиль требует хорошей координации и синхронных движений верхней и нижней частей тела. Он здорово укрепляет кардиосистему, а основная нагрузка приходится на мышцы груди и спины. А еще, вода очень здорово расслабляет тело и мышцы: и помимо здоровой кардионагрузки вы получаете еще и отличный релакс-эффект.
  4. Обязательно занимайтесь спортом, хотя бы достаточно легким фитнесом. И, ни в коем случае, не забывайте про силовые нагрузки. Увлечение кардиотренировками может привести к ослаблению мышц, так как ваш организм будет искать «топливо», которое не производится во время длительных забегов. Просто выполняйте в течение 60—90 минут в неделю силовые упражнения, чтобы избежать истощения мышц.
  5. Правильное питание – важная часть процесса обретения силы и выносливости. Обязательно употребляйте достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём. Ешьте побольше свежих овощей и фруктов, ешьте мясо и рыбу – в вареном виде, запеченном или на пару. При этом, старайтесь по максимуму исключить фастфуд, жирную, сладкую, жареную пищу. Несмотря на то, что такая еда довольно быстро насыщает, она не имеет пользы: по факту, вы получаете пустые калории.
  6. С утра принимайте контрастный душ. Эта процедура прекрасно бодрит, а еще оказывает благотворное влияние на состояние и тонус кожи.
  7. Если вы хотите стать сильным и выносливым, то обязательно стоит избавиться от вредных привычек. Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет и значительно ослабляют организм в целом. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, ведь пассивное курение не менее вредно, чем активное, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм. При этом, пить его желательно, все же, не каждый день, а исключительно по случаю.
  8. Чтобы аккумулировать силы, многие любят пить специальные энергетические напитки с высоким содержанием кофеина, таурина, женьшеня и иных стимуляторов. Они действительно работают: но при этом, в дальнейшем, они имеют очень негативный накопительный эффект и напротив, повышают утомляемость. Поэтому, если и пить такое – то только в самых крайних случаях.
  9. Попробуйте начать пить специальные БАДы, которые повышают выносливость, делают организм более сильным. Как правило, такие БАДы содержат в своем составе сбалансированные комплексы витаминов, а также – безопасные и эффективные стимуляторы вроде женьшеня. Биологически активные добавки такого рода, как правило, содержат в себе достаточно низкую концентрацию подобных веществ и их вполне можно употреблять, в том числе, на постоянной основе. Конечно же, советуем вам, на всякий случай, посоветоваться с вашим врачом: чтобы исключить ситуации, когда вы употребляете БАД с каким-либо компонентом, который вам противопоказан. Как правило, БАДы такого рода имеют накопительный эффект, которые проявляется на сразу после приема препарата, а через некоторое время и особенно хорошо они работают в сочетании со всеми вышеперечисленными мерами.

Напишите первый комментарий к записи “Как стать сильнее и выносливее?”