Как быстро похудеть?


Красивая, стройная фигура – это мечта многих миллионов женщин. Зачастую, красота фигуры определяется генетикой, но мы абсолютно уверены, что практически любой тип фигуры можно довести если не до идеала, то до вполне удовлетворительного состояния – точно. Достаточно часто, женские фигуры, ввиду биологических особенностей, вследствие беременностей и родов, склонны к полноте. Поэтому, сегодня мы поговорим, в частности, о том, как же можно быстро похудеть.

Как можно быстро похудеть?

В первую очередь, необходимо понимать, что понятие “быстро” – довольно растяжимое. Для кого-то это – срок в неделю, для кого-то – в несколько месяцев. В любом случае, мы можем сказать, что быстрое похудение очень редко бывает здоровым. И, чем более плавно и размеренно вы теряете вес, тем меньше вероятность того, что он вернется в скором времени обратно. Поэтому, между сбалансированным питанием и умеренными физическими нагрузками, а также изнурительными диетами, безусловно, стоит выбрать первое.

В первую очередь, мы бы хотели поговорить о правильно питании, которое способствует скорейшему сбросу веса.

Каждое из ваших блюд должно включать в себя источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.

Источники белка: что лучше есть?

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
  • Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.
  • Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка .

Такой рацион, как было доказано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Еще одна вполне работающая в плане похудения схема питания – это интервальное голодание. Пугаться не нужно: это не то самое голодание, о котором вы могли подумать. Речь идет о том, чтобы есть еду – любую, практически без ограничений, в течение всего лишь восьми часов в сутки – и в течение шестнадцати часов голодать. Такой способ позволяет получать нужный калораж в день, нужное количество всех полезных витаминов и микроэлементов, но при этом – вполне ощутимо терять вес.

Также хорошо работает схема дробного питания. Она заключается в том, чтобы разделить все приемы пищи на максимально мелкие – получается около шести приемов пищи в день. Есть таким образом вы будете каждые два-три часа – вы не успеете проголодаться и отлично разгоните метаболизм.

В любом случае, в период похудения важно исключить из рациона жирное, мучное и сладкое.

Не забывайте и про физические нагрузки. Они помогут вам не только сбросить вес, но и, буквально, вылепить красивую фигуру.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминки и поработайте со спортивным инвентарем. Если вы новичок в спортзале, попросите совета тренера. В целом, вы можете выбрать любой интересующий вас вид тренировок. Это все очень индивидуально: кому-то подходит йога или пилатес, кому-то – кардионагрузки, некоторые любят кроссфит.

Если поднятие тяжестей не для вас, то достаточно выполнять некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

Вы можете взять один выходной день в неделю, в который вам позволено употреблять больше углеводов. Многие предпочитают субботу. Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как крупы, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и т.д. По сути, это – своего рода читмил. Вы как бы обманываете свой организм и оберегаете себя от возможных срывов. Но помните — один день в неделю, иначе вы не увидите хорошего результата в похудении. Если вам очень хочется скушать что-то нездоровое, тогда делайте это только в свой читмил-день. Таким образом, вы предотвратите срывы в дальнейшем.

Многим для похудения помогают разного рода БАДы. Во-первых, они помогают восполнить дефицит различных витаминов и полезных микроэлементов в случае серьезных ограничений в питании. Во-вторых, некоторые БАДы стимулируют мочегонные, желчегонные процессы, лимфодренаж, да и в целом, являются неплохой поддержкой, ускоряющей процессы похудения вместе с правильным питанием и оптимальными физическими нагрузками.


Напишите первый комментарий к записи “Как быстро похудеть?”